ウォーキングにはこんな効果がある

1. 老化防止・・・足腰を鍛えることで転倒予防・寝たきり防止になります
2. ストレス解消
3. 肥満防止・・・心肺機能を高め、脂肪を燃焼させます
4. 生活習慣予防・・・高血圧・高脂血症・糖尿病・心臓病などの予防や改善に役立ちます
5. 骨粗鬆症予防・・・日光に当たることにより、カルシウムの吸収を良くします。

 耳より情報

 　ウォーキングを習慣化すると血行がよくなり、血圧の上昇を予防したり、悪玉（LDL)コレステロールを減らし、逆に動脈硬化を予防する善玉（HDL)コレステロールを増やす効果が期待できます。

 歩数とHDL－コレステロール値

　　　　　　　　平成１２年　厚生労働省「国民栄養調査」より

歩けばこんなに健康になるウォーキングのすすめ

頻度	週2回からスタート。 できれば毎日に。	速度	汗ばむていどの早足で。
歩幅	いつもより少し大幅に。 膝に負担がかからないように注意	姿勢	おなかを引き締め背筋を伸ばし、上体をまっすぐに。
時間	約15分経過した頃から脂肪の燃焼が始まります。 できれば30～60分続けましょう。 ただし、無理は禁物。はじめは1回に10分間を目安に。	腕	腕の振りは歩幅と比例した大きさで、元気よく。
靴	衝撃を吸収する足にあったウォーキングシューズで。	足	かかとから着地。 着地の時はひざを伸ばして。