運動の種類

 　ウォーキングやジョギング・サイクリング・水泳などの「有酸素運動」が基本です。
　「有酸素運動」は体脂肪を効率的に燃焼させ、血液循環をよくします。

　自分にあった運動を探してみましょう。

• 運動いろいろのページへ
• やってみよう！ウォーキングのページへ

運動のしすぎは体に悪い？

　運動のしすぎは体によくありません。
　運動所要量の目安を参考に適度な運動を心がければ運動のメリットが大きく、健康な生活が送れます！

 ※おおよそ５０％の強度で運動した場合の数値
　厚生労働省健康づくりのための運動所要量策定検討会報告書より

※心拍数の簡単な測り方 手首に指をあてて、10秒間測ります。それを6倍すると1分間の脈拍数（心拍数）を割り出せます。

こうすれば効果的

• 1回につき20～60分が効果的
• 毎日が理想だが、最低週2回以上運動することが望ましい