新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため、家でいる時間が長くなり、身体を動かす機会が減っているのではないでしょうか。

イスから立ち上がって、大きく伸びをしてみましょう！

そして、窓を開けて大きく深呼吸！！

これだけでも身体が喜びます。

日頃のお散歩に家で気軽にできる筋トレや元気アップ体操などをプラスすると、体力や筋力維持・フレイル予防に効果的です。

元気アップ体操は、交野市オリジナルの体操です。

まずは、基礎編からやってみましょう。身体が慣れてきたら応用編にチャレンジ！

動画を見ながら楽しく運動を始めてみましょう！！

 

元気アップ体操は交野市内の各会場でも行っています。

ご興味があればぜひ一度お越しください。

R6(7～9月)体操クラブQRつき[PDF：279KB]

 

 

　元気アップ体操（基礎編）−5分50秒

特徴

　・自宅で無理なく簡単にできる

　・イスに座りながらでもできる（座位、立位のどちらでも行える）

　・少しのスペースがあれば行える

 

 

　元気アップ体操（応用編）−4分37秒

特徴

　・全身を大きく使い、動かすことができる

　・イスに座りながらでもできる（座位、立位のどちらでも行える）

　・基礎編よりリズムや動きが少し複雑になる

　・交野市オリジナル体操独自のＫＡＴＡＮＯのポーズを作るなど楽しく体を動かせる

効果（基礎編・応用編　共通）

　・運動不足解消、ストレス発散　　　　　・肩こり、腰痛の予防、緩和

　・転倒予防や足腰の筋力アップ　　　　  ・姿勢保持力の向上

注意点

　・呼吸は止めず、正しい姿勢で行う　　　・使う筋肉を意識する

　・はじめはゆっくりマイペースで行う　　   ・体調の悪い日は無理せずに休む

　・痛みがある時は止めて、できる回数を無理せず行う

　・水分補給を忘れずに行う

　・バランスを保ちにくい人は支えになるものを用意する

その他

　・できないとすぐにあきらめないで続けてみましょう。

　・はじめは小さな動きで、慣れたら徐々に大きな動きでやってみましょう。

　・この機会に運動する習慣をつけましょう。

 

元気アップ体操（筋力アップ編）−5分17秒

特徴

　・運動不足気味の方も無理なくできる

　・少しのスペースで行える

　・短い体操なので日常の隙間時間を活用して運動できる

効果（筋力アップ編）

　・運動不足解消　　　　　・筋力、体力の維持向上

　・気分転換やリフレッシュ

注意点

　・使う筋肉を意識する　　・呼吸は止めない

　・正しい姿勢で行う

　・自分の体調（痛みなど）に合わせて無理せず行う

その他

　・すべて行わなくても一つの動きから挑戦してみましょう。

　・運動不足気味の方も手軽な体操で運動習慣を身につけてくださいね。

 

元気アップ体操（バランスアップ編）−5分２２秒

特徴

　・太極拳風のオリジナル体操

　・ゆっくりした動き

　・激しい運動が苦手な方にもおすすめ

効果（バランスアップ編）

　・バランス力を鍛える　　　　　・転倒予防につながる

　・姿勢保持力の向上

注意点

　・転倒に気をつけて行う　　・不安な方は支えになるものを用意する

　・正しい姿勢で呼吸や体幹を意識して行う

その他

　・難しい動作もあきらめずやってみましょう。

　・無理せずできる範囲で行いましょう。